老年人健康管理:50岁以上的女性,现在就应该进行饮食方案改革!

随着年龄的增长,老年人的身体会发生一些变化,所以饮食也需要改变。对于50岁以上的女性来说,由于绝经期的到来,新陈代谢的变慢,吃正确的食物以避免相关的健康问题也开始变得更加重要。善孝管家在15年的健康管理服务工作中,针对老年人健康保健的方案,总结出了一套能够帮助中老年女性调整饮食以跟上身体变化的步伐,可以帮助女性随着年龄的增长保持活力。

随着年龄的增长,老年人的身体会发生一些变化,所以饮食也需要改变。对于50岁以上的女性来说,由于绝经期的到来,新陈代谢的变慢,吃正确的食物以避免相关的健康问题也开始变得更加重要。善孝管家15年的健康管理服务工作中,针对老年人健康保健的方案,总结出了一套能够帮助中老年女性调整饮食以跟上身体变化的步伐,可以帮助女性随着年龄的增长保持活力。

善孝管家建议50岁以上的女性将以下三种营养物质作为重要管控目标,以对抗由衰老引起的最常见的变化骨质疏松、肌肉萎缩、大脑记忆力下降。


老年人健康管理:50岁以上的女性,现在就应该进行饮食方案改革! 第0张


1.,促进骨骼健康

骨质疏松症得到了相当多的关注,而且大多数老年妇女都知道患这种骨病的风险随着年龄的增长而增加。事实上,50岁以上的女性中有三分之一有骨质疏松导致骨折的风险。骨质疏松症也影响男性,但概率没有女性引起的高

随着年龄的增长,我们吸收的钙越来越少,一些女性对乳制品钙的最佳来源的耐受能力也随着年龄的增长而下降,”善孝管家表示“此外,深色绿叶蔬菜和钙强化橙汁也是很好的来源。

50岁以上的女性每天需要1200毫克的钙,其实际摄入量可以通过转换计算记录下来


2.健康肉类的蛋白质

老年女性往往坐得更多,锻炼更少。这加剧了一种称为肌肉减少症的自然衰老过程,即肌肉质量的减少。当女性接近80岁时,她们可能已经失去了多达一半的骨骼肌。摄入足够的蛋白质可以减少肌肉萎缩的影响。

然而,蔬菜水果不是蛋白质的主要来源,肉类才是。当然,如果正确食用藜麦、鸡蛋、奶制品、坚果和豆类,其效果也不错。

那么如何判断自己对蛋白质的需求呢?这取决于体重。50岁以上的女性,专家建议每千克体重摄入11.5克蛋白质(1千克= 2.2)。例如,一位女性体重63kg,那么她每天至少需要63克蛋白质。


3.维生素B-12促进大脑功能

善孝管家发现,随着女性年龄的增长,她们从食物中吸收的营养越来越少。她们可能没吸收够的一个关键营养是维生素B-12,它对于维持健康的红细胞和大脑功能是必不可少的。

维生素B-12的最佳来源是鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼和强化食品,如谷类和谷物,善孝管家说。特别是素食主义者,她们需要选择更多的强化食品,但是即使荤素不忌样样都吃的老年人也可能难以吸收足够的维生素B-12

虽然建议50岁以上女性每天摄入2.4微克维生素B-12,但善孝管家仍然建议女性到了50岁以后,要去找医生谈谈,看看自己是否需要补充。

最后,如果以上三条营养建议实施起来有难度,也即是冷启动难,善孝管家表示,可以采取以下的简约版本

1.让全食成为自己饮食的基础。关注全谷物、水果和蔬菜将有助于避免许多随着年龄增长而出现的常见问题

2.口渴前先喝水。随着年龄的增长,身体感知口渴的方式也会改变。即使不觉得口渴,也要确保喝足够的水。带一个水瓶,每餐都喝一杯。

3.预约营养餐这件事也是善孝管家经常给客户做的。首先善孝管家会评估客户的身体情况,之后为她们制定具体的计划,最后详细地跟客户说明她们应该如何做,例如把计划写在日历上


老年人用药管理:新冠肺炎中药有效率达...

上一篇

老年人用药要注意了:这10种药必须要...

下一篇